俗話說(shuō)的好：“吃好睡好，長(zhǎng)生不老”。說(shuō)到吃好：現(xiàn)在生活水平都提高了，人們都吃的不賴，不說(shuō)每天大魚大肉，但是每天葷素搭配應(yīng)該都不成問題。但是說(shuō)到睡好：又有多少人能夠每天睡到自然醒呢，據(jù)統(tǒng)計(jì)有35%的人出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，而77·5%人都處于淺睡眠狀體。我們也經(jīng)常能夠聽到那些失眠者說(shuō)：我一般很早就睡覺了，可是就是一直睡不著，越是睡不著就越煩躁。

“冬睡不蒙頭，夏睡不露肚”。據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成“睡眠赤字”，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。

據(jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

到底如何才能保證有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？這個(gè)就有很多失眠的人想要知道的，事實(shí)上我們成年人要想有個(gè)良好的睡眠，那就必須有良好的睡眠習(xí)慣，最好在早晨6:30左右起床，在晚上9 ：30左右開始睡覺睡覺，現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，把時(shí)間定好了，改善睡眠慢慢的去適應(yīng)就可以到點(diǎn)就睡了。不然就會(huì)影響到自己的健康，健康才是革命的本錢，沒有健康一切都是枉然。

睡眠是最好的“補(bǔ)藥”

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過(guò)服補(bǔ)藥。

清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說(shuō)養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過(guò)招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長(zhǎng)壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說(shuō)：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引；安一生之計(jì)，惟賴坐功。”李漁答：“要是這樣，你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到。我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂，你的方法我做不到：”李漁認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。”

李漁的觀點(diǎn)不無(wú)道理，正所謂“睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。”睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

假如一個(gè)人睡眠不足，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、眩暈、肌肉酸痛。一個(gè)人如果長(zhǎng)期不能好好的睡覺，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。

生活中盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，卻相當(dāng)多的人在不自覺中，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道長(zhǎng)期睡眠不足的人，會(huì)影響到自己生活和工作。

休息好才是真正“360衛(wèi)士”

睡眠是最高效、最放松的一種休息，跟我們的免疫功能有著非常緊密的關(guān)系。適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間有助于人體免疫功能正常發(fā)揮，而夜不能寐則有可能影響人體的免疫功能，使人體容易被細(xì)菌和病毒等病原體侵襲，甚至還有可能增加發(fā)生癌癥的機(jī)率。

佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家在對(duì)“睡眠、催眠與人體免疫力”的關(guān)系研究后發(fā)現(xiàn)：睡眠與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究小組對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練。結(jié)果表明，被施行了催眠術(shù)的人員，他們血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而淋巴細(xì)胞正是人體免疫的主力軍。

美國(guó)教授威廉·德門特形象地指出：“高品質(zhì)的睡眠是抵御疾病的第一道防線。”通過(guò)研究，他發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人，第二天的免疫力就減弱，血液中有保護(hù)作用的殺傷病菌的細(xì)胞減少了1/3。這種情況對(duì)那些因慢性疾病或其他原因引起的體內(nèi)免疫力下降的人，更應(yīng)引起警惕。如果他們?cè)偃鄙偎撸涿庖吡⑹艿礁蟮膿p害。

在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床研究中，睡眠與免疫的相互影響也逐漸得到了證實(shí)。比如研究中用流感病毒感染大鼠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)被剝奪睡眠的大鼠肺中存在流感病毒，而未被剝奪睡眠的大鼠肺中不存在病毒，這說(shuō)明睡眠在促進(jìn)機(jī)體免疫系統(tǒng)、清除病毒中起了重要的作用。如果對(duì)大鼠進(jìn)行持續(xù)性的睡眠剝奪，會(huì)導(dǎo)致大鼠死亡，其平均存活期是19天。在血液培養(yǎng)中，發(fā)現(xiàn)有致病菌感染等，表明睡眠剝奪導(dǎo)致大鼠死亡的原因是由于睡眠剝奪嚴(yán)重?fù)p害了機(jī)體的免疫功能。

對(duì)人而言，睡眠不足或睡眠被剝奪時(shí)，機(jī)體的免疫細(xì)胞就沒有足夠的時(shí)間和活力發(fā)揮功效。如果每晚睡眠經(jīng)常低于5小時(shí)，身體對(duì)疾病的抵抗力就會(huì)下降50％，這就意味著你有雙倍的機(jī)會(huì)被身邊的帶菌環(huán)境感染。更糟糕的是，你需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能痊愈。另外，你的激素分泌也容易變紊亂，加速衰老。

機(jī)體免疫系統(tǒng)功能發(fā)生改變時(shí)（如遭受病原體感染，腫瘤），人體往往表現(xiàn)為睡眠增多，也就是說(shuō)機(jī)體通過(guò)增加睡眠來(lái)恢復(fù)并增強(qiáng)自身的免疫功能。還記得你得了感冒后總是昏昏欲睡的狀態(tài)嗎？當(dāng)睡一大覺后，感覺就會(huì)好很多。這就是身體的一種自我保護(hù)反應(yīng)——通過(guò)睡眠抑制其他機(jī)能，突出免疫機(jī)能，讓你能夠抵御病細(xì)菌。

現(xiàn)實(shí)和經(jīng)驗(yàn)告訴我們，睡眠能夠增強(qiáng)人體免疫力，提升身體的健康指數(shù)，所以，有時(shí)適當(dāng)?shù)囟嗨皇橐粍┲尾〉牧妓帯Ｋ自捳f(shuō)“疾病七分調(diào)養(yǎng)，三分治”。睡眠正是這七分調(diào)養(yǎng)中最重要的內(nèi)容。在醫(yī)院里，醫(yī)生總會(huì)囑咐一些病人好好休息，多睡覺，是因?yàn)楫?dāng)機(jī)體受到感染時(shí)，會(huì)產(chǎn)生與睡眠有關(guān)的化合物——胞壁酸，它除了誘發(fā)睡眠外，還可增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)免疫蛋白的產(chǎn)生，因此睡眠好的患者，病情痊愈的速度也比睡眠質(zhì)量不高的患者快。

言而總之，總而言之：只有改善睡眠，讓自己全身心的休息放松下來(lái)，才能更好的保障我們的身體、心理全方位的健康。讓我們的人生每天都生活在快樂、健康之中。

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