“都市生活壓力這么大，現(xiàn)代人有點(diǎn)不正常其實(shí)很正常。”這是電影《天生購(gòu)物狂》中的一句臺(tái)詞。心理問(wèn)題對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不是什么高深的專業(yè)名詞，而近來(lái)隨著更多抑郁癥者的自殺，這個(gè)問(wèn)題又開(kāi)始被大家關(guān)注起來(lái)。
      如何調(diào)節(jié)心理壓力？這自然有很多專業(yè)的辦法，但其實(shí)有一些辦法是很簡(jiǎn)單的，比如利用音樂(lè)。

從情緒中來(lái)到情緒中去
       每一段旋律都不是簡(jiǎn)單的音樂(lè)堆積，它是在表達(dá)創(chuàng)作者的一種情緒，或喜悅、或哀傷、或激情、或沉默。事實(shí)上，真正好的音樂(lè)都是從情緒中來(lái)的，這種情緒可以去影響聽(tīng)音樂(lè)的人。 或許，這種抽象的東西不容易理解，那么我們不妨看一看音樂(lè)情緒的另一種表現(xiàn)——歌詞。很多人都習(xí)慣把歌詞當(dāng)作故事，然后在那些和自己經(jīng)歷相似的故事中尋找共鳴，發(fā)泄情緒，或者慢慢感傷。事實(shí)上，用音樂(lè)來(lái)影響情緒不僅僅能依靠聽(tīng)，還可以唱、可以創(chuàng)作、可以演奏，相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，不開(kāi)心的時(shí)候到KTV里去嘶吼一番，心里就會(huì)痛快不少。

不能讓人堅(jiān)強(qiáng)只能讓你堅(jiān)強(qiáng)
       音樂(lè)調(diào)節(jié)心理也是需要對(duì)癥下藥的。雖然現(xiàn)在有不少所謂的“心靈音樂(lè)”，但是這些音樂(lè)的作用并不是真正地調(diào)節(jié)你的心理，而是舒緩你的情緒。這種音樂(lè)有一些共同的特點(diǎn)，節(jié)奏在每分鐘60拍到80拍之間，也就是契合我們心跳的節(jié)奏，旋律輕柔、緩慢，讓人聽(tīng)起來(lái)很舒適。此外，想要找到幫助自己脫離負(fù)面情緒的音樂(lè)，還是應(yīng)該根據(jù)自己的特點(diǎn)。比如悲傷的時(shí)候，有的人喜歡充滿親情、溫暖的歌曲，讓自己平和；有些人喜歡酣暢淋漓的歌曲，讓自己發(fā)泄；有些人喜歡悲傷的歌曲讓自己平衡。 音樂(lè)療法不只是聽(tīng) “音樂(lè)療法，不僅僅是讓你去聆聽(tīng)音樂(lè)，創(chuàng)作、演奏、討論音樂(lè)都是療法的手段。”對(duì)于心理疾病患者，音樂(lè)療法到底有沒(méi)有療效？北京回龍觀醫(yī)院心理康復(fù)科主任崔勇對(duì)記者表示，音樂(lè)療法是藥物療法等不可取代的。
       原理：視覺(jué)或聽(tīng)覺(jué)刺激已經(jīng)被認(rèn)為是導(dǎo)致抑郁癥的重要因素。音樂(lè)療法就是選擇聽(tīng)覺(jué)作為治療心理疾病的突破口，因?yàn)楫?dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂(lè)環(huán)境之中，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì)，從而有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)。
       方式：崔勇表示，聆聽(tīng)音樂(lè)只是音樂(lè)療法的形式之一，創(chuàng)作音樂(lè)、演奏、討論音樂(lè)等都是音樂(lè)療法的手段。而有些不善于表達(dá)內(nèi)心的患者，會(huì)通過(guò)演奏或創(chuàng)作音樂(lè)的方式表達(dá)自己的內(nèi)心，“甚至有些患者在聽(tīng)到音樂(lè)后會(huì)翩翩起舞，在音樂(lè)的伴奏下調(diào)動(dòng)大腦和肢體的協(xié)調(diào)性，這也是舒緩不良情緒的方式。”
       運(yùn)用：什么樣的音樂(lè)對(duì)心理治療能起到作用？崔勇表示，音樂(lè)的選擇要因人而異。由于每個(gè)人的性格、愛(ài)好、情感、處境不同，因此對(duì)音樂(lè)的喜好、選擇也不同。專家建議，精神狀態(tài)不佳、情緒低落的時(shí)候，應(yīng)該選擇明快的樂(lè)曲來(lái)傾聽(tīng)。當(dāng)情緒被激怒或充滿敵意時(shí)，應(yīng)選擇輕松的樂(lè)曲來(lái)傾聽(tīng)。

音樂(lè)治療
       前美國(guó)音樂(lè)治療協(xié)會(huì)主席K.Bruscia《音樂(lè)治療定義》一書(shū)中強(qiáng)調(diào)，音樂(lè)治療是一個(gè)科學(xué)的系統(tǒng)治療過(guò)程，在這一過(guò)程中包括了各種不同方法和流派理論的應(yīng)用。音樂(lè)治療過(guò)程必須包括有音樂(lè)、被治療者和經(jīng)過(guò)專門訓(xùn)練的音樂(lè)治療師這三個(gè)因素。缺少任何一個(gè)因素都不能稱其為音樂(lè)治療。

音樂(lè)療法要有準(zhǔn)備
1.室內(nèi)的光線要明亮柔和，不要過(guò)于幽暗。空氣要清新，最好室內(nèi)有些花草植物，使環(huán)境富有生氣。
2.在開(kāi)始聆聽(tīng)音樂(lè)前最好洗一把臉，清醒一下頭腦；或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。
3.閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)。
4.在聆聽(tīng)音樂(lè)時(shí)心理狀態(tài)不同，效果也不相同，這是因?yàn)橐魳?lè)選擇和鑒賞是一種智力活動(dòng)。采用積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。

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