談改善睡眠之方法，睡眠質(zhì)量或成增肌關(guān)鍵。肌肉的增長在于恢復(fù)，而恢復(fù)最關(guān)鍵的就是飲食和睡眠。

       飲食上，隨著人們生活水平的提高，家里的各種營養(yǎng)食物都很豐富，只要掌握正確科學(xué)的飲食方法，肌肉恢復(fù)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都能從日常家庭飲食中獲得。

       現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，熬夜已成為現(xiàn)代人的一個(gè)標(biāo)簽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的網(wǎng)民晚上10點(diǎn)以后入睡，或伴隨著失眠、睡眠質(zhì)量差的問題。我們都知道，夜里睡眠時(shí)人體生長激素分泌多，加上白天豐富的營養(yǎng)補(bǔ)充，是身體恢復(fù)和增長肌肉的黃金時(shí)期。那么如何保證良好睡眠質(zhì)量，讓其成為身體恢復(fù)的一個(gè)促進(jìn)而不是障礙呢？

 

       睡眠質(zhì)量不等于睡眠時(shí)間，研究表明人只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦皮層細(xì)胞才處于充分休息狀態(tài)。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”，對(duì)于消除疲勞，身體恢復(fù)，免疫抗病都有至關(guān)重要的作用。

如何獲得深度睡眠？談?wù)勎业母纳扑叩姆椒ǎ@半年來的親身體驗(yàn)——睡前泡腳。半年以前，我的睡眠質(zhì)量很差，入睡難，夜間一點(diǎn)輕微的聲音都能把我弄醒。夜里不斷做夢(mèng)，有時(shí)能做3-4個(gè)夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很差。早上起床感覺很疲憊，就好像一晚上沒怎么睡覺的感覺，白天工作狀態(tài)也不好，經(jīng)常打哈欠，下班回來健身狀態(tài)也不佳，很容易疲勞。

       在朋友的建議下，我養(yǎng)成了睡前泡腳的習(xí)慣，有點(diǎn)燙腳的溫度。這樣堅(jiān)持泡腳有半年了。效果真的特別的好，夜里做夢(mèng)的次數(shù)明顯減少，有時(shí)根本不做夢(mèng)，半夜也很少醒了，白天精神狀態(tài)明顯改善。還有幾次早上沒起來，睡過頭了，呵呵，要知道以前只要鬧表一響，我就會(huì)醒的。下班之后，健身更有勁兒了，每次健身之后都有種成就感滿滿的感覺。有同樣睡眠質(zhì)量問題的朋友，真的要嘗試一下——睡前泡腳，一定會(huì)對(duì)你的身體恢復(fù)有所幫助。

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