每個(gè)人都追求快樂。但，真的有保持快樂的方法么，至少不用那么難過和沮喪！也許沒有完美的答案。不過，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和心理健康之間的微妙關(guān)系。事實(shí)證明，行為會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生很大影響。本文我們來看看運(yùn)動(dòng)和抑郁之間的關(guān)系。

治療抑郁癥：運(yùn)動(dòng)vs藥物

杜克大學(xué)的JamesBlumenthal教授是專門研究抑郁癥的神經(jīng)學(xué)家。下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)被刊登在《生物行為醫(yī)學(xué)雜志（JournalofBiobehavioralMedicine）》上，是他眾多著名實(shí)驗(yàn)之一。Blumenthal教授召集了156名患有輕度或中度抑郁癥的成年人被試者，并將他們分為3組：

第1組患者服用抗抑郁藥物——舍曲林（sertraline）。早在2011年，就有超過3700萬的舍曲林處方被開來治療不同的病癥，其中包括抑郁癥、強(qiáng)迫癥、驚恐和社交焦慮。

第2組患者運(yùn)動(dòng)與藥物結(jié)合治療。他們攝取舍曲林的劑量與第1組相同，不同的是他們每周運(yùn)動(dòng)3次，每次45分鐘。這和第3組的運(yùn)動(dòng)量相同。

第3組只是運(yùn)動(dòng)。每周3次，每次45分鐘：10分鐘熱身，30分鐘快走或慢跑（保持心率在峰值80%到90%之間），最后5分鐘舒緩拉伸。

將會(huì)發(fā)生什么呢？

3組患者們?cè)谶M(jìn)行4個(gè)月的治療以后，研究者驚訝地發(fā)現(xiàn)3種治療方法的結(jié)果竟然是相同的。運(yùn)動(dòng)與藥物對(duì)抑郁癥的療效是相同的。并且，兩種治療方式結(jié)合或單獨(dú)使用，成功率也是相同的。

于是，研究人員決定長期跟蹤每位患者的進(jìn)展，這個(gè)時(shí)候研究才開始變得真正有趣起來。

運(yùn)動(dòng)對(duì)治療抑郁癥的長期影響

在這4個(gè)月的治療結(jié)束后，83位患者（平均分布在3個(gè)組中）宣稱自己的抑郁得到了緩解或徹底擺脫。接下來，研究人員讓這些患者在半年內(nèi)不再接受任何專業(yè)治療。他們可以繼續(xù)選擇以前的治療方式，或者嘗試新的治療方式。

半年后，研究人員在隨訪中發(fā)現(xiàn)：

使用藥物治療的小組，38%的患者抑郁癥復(fù)發(fā)了。

運(yùn)動(dòng)和藥物結(jié)合治療的小組，復(fù)發(fā)率是31%。

而只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的小組，復(fù)發(fā)率僅僅有8%。

圖中黑色柱狀圖代表完全治愈，白色代表基本治愈，灰色代表復(fù)發(fā)。顯示的是第10個(gè)月，那些癥狀緩解或治愈患者的臨床恢復(fù)狀態(tài)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。來源：《PsychosomaticMedicine:JournalofBiobehavioralMedicine》

為什么運(yùn)動(dòng)治療抑郁的效果好？

根據(jù)Blumenthal醫(yī)生和他同事們解釋：“系統(tǒng)鍛煉的積極心理效果是增強(qiáng)自我超越感和自尊，我們相信運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕抑郁癥有著良好的效果。”換句話說，運(yùn)動(dòng)讓你更認(rèn)同自己。你發(fā)現(xiàn)以前的自我認(rèn)知是錯(cuò)誤的，你可以做得更好。

無論你是在對(duì)抗抑郁癥、積極減肥，還是艱難創(chuàng)業(yè)，你的認(rèn)同感——即你相信自己是什么樣的人，決定著你在任何領(lǐng)域里能走多遠(yuǎn)。

從長期角度來看對(duì)抗抑郁，運(yùn)動(dòng)顯得比藥物更加重要。當(dāng)然，藥物也是有效的，但有些事情它做不了，比如讓你重新找回自信。每當(dāng)你完成一次運(yùn)動(dòng)，自信心就會(huì)增加一點(diǎn)，這種累積效應(yīng)的影響是巨大的。

研究人員的說法是，接受藥物治療的患者也許會(huì)這樣想：“我吃了抗抑郁藥，現(xiàn)在好多了。”而不是：“我努力地完成了鍛煉任務(wù)，很苦，但是我贏了。”

也許這個(gè)成功看起來微不足道，但跨向自信的每一步都意義巨大，是你對(duì)自己的肯定帶你走向成功。

如果你認(rèn)為自己是堅(jiān)持鍛煉的人，那么你就會(huì)有個(gè)好身材。

如果你認(rèn)為自己是無懼未知的人，那么你面對(duì)挑戰(zhàn)就不會(huì)失敗。

如果你認(rèn)為自己是優(yōu)先考慮他人的人，那么你的人生就充滿了奉獻(xiàn)。

讓抑郁風(fēng)險(xiǎn)減半

研究人員將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)整理分析后發(fā)現(xiàn)，每星期每增加50分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，抑郁的比例下降一半。換句話說，如果你現(xiàn)在還沒開始鍛煉，那么你可以每周增加走路一小時(shí)，也可以讓抑郁的風(fēng)險(xiǎn)減少50%。

如果你已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了，效果同樣如此。比方說，現(xiàn)在你每星期鍛煉5小時(shí)，增加到6小時(shí)后，也可以讓抑郁的風(fēng)險(xiǎn)減半。

當(dāng)然，這是有上限的。但證據(jù)確鑿的是：經(jīng)常鍛煉，能讓你更享受余生。

如何運(yùn)用到你的生活

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)治療抑郁的好處毋庸置疑，同樣的它也適用于工作壓力大、情緒低落等等。如果你正在與抑郁斗爭，應(yīng)用本文的方法會(huì)有明顯的效果。即使你認(rèn)為自己是一個(gè)積極樂觀的人，遵循“自我認(rèn)同”原則也會(huì)讓你實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)。

所以，選一個(gè)能增強(qiáng)自我價(jià)值感和自我認(rèn)同感的日常習(xí)慣，例如你可以嘗試冥想、運(yùn)動(dòng)、寫作或創(chuàng)意藝術(shù)。無論你選擇什么，現(xiàn)在就行動(dòng)吧，從小的目標(biāo)開始，用這個(gè)習(xí)慣慢慢地告訴自己你可以成為任何想成為的人。

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